Программа тренировок на массу и рост мышц включает 4 дня тренировки и 3 дня выходных. Каждую тренировку следует начинать с разминки и выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями. Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму. Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями - 3 минуты. Сон и отдых - не менее 8 часов в сутки. Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).